为了理解手机应用中红点、通知和提示音对我们手机依赖的影响，可以参考巴甫洛夫的经典条件反射实验。这是俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫（Ivan Pavlov）在 1900 年代进行的一项研究，用以探讨动物和人类的学习与条件反射机制。

巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系统，但他注意到狗在看到食物之前，听到助手的脚步声时就开始分泌唾液。他设计了实验，每次喂食前摇铃，狗逐渐学会了将铃声与食物联系起来。最终，即使没有食物，只要听到铃声，狗也会分泌唾液。这就是条件反射——狗将铃声与即将到来的食物关联起来。

现在想一想，手机里的提示音和红点是否像是巴甫洛夫实验中的铃声？我们可能都不需要点击详细查看，但仅看到通知就下意识地感到好奇，甚至焦虑。

事实上，手机 App 的通知设计与巴甫洛夫的实验原理非常相似。它们通过提示音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。例如，收到点赞或评论通知时，我们会感到被认可，这强化了对通知的反应。

这就像巴甫洛夫的狗期待食物一样，我们的大脑也在期待社交反馈或新鲜信息带来的满足感。你有没有觉得，有时候不知不觉中就被这些通知“牵着走”了？

老年人很多时候，弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，所以是时候帮爸妈把手机里不重要的干扰信息尽量屏蔽掉，尤其是关掉声音哦。

大多数人刷短视频停不下来，跟算法的精准猜测和推荐息息相关。根据《中华人民共和国个人信息保护法》和国务院的《互联网信息服务算法推荐管理规定》，算法推荐服务提供者应当向用户提供不针对其个人特征的选项，或者向用户提供便捷的关闭算法推荐服务的选项。

所以，现在国内的包含推荐算法信息流的主流 App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。

设置入口呢，以某常见短视频 APP 为例，在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。

如果爸妈平时刷短视频实在太流连忘返了，每日花费数小时，咱如果一次性控制降低到最低值，肯定很难戒断，而且说不定还会引起爸妈的情绪反弹——准备面对疾风暴雨吧，轻则摔手机，重则面临“不孝”的罪名。

所以，咱们设定一个神不知鬼不觉的“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长限制减少 15 分钟，这样使用者不会有太大的心理负担，也不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。

社会研究还表明，很多老年人由于担心他们的上网行为会对孙子孙女产生负面影响，比如干扰孩子学习等等，主动限制自己的互联网使用。因此与直系子女的建议相比，孙子孙女的监督往往更有效地鼓励他们预防或解决自己网络成瘾。所以，有时候儿女的劝告不如孙女外孙的撒娇。

咱们要跟爸妈说明道理，一个家庭里，如果大人一天到晚看手机，那么小孩的学习专注力也会受到严重影响。青少年的手机瘾问题也很突出，家庭氛围得从“根儿上”抓起。这么一说，爸妈出于“爱孙心切”的心理，也会一定程度上加以自控。

此外，如果咱爸妈手机的系统里可以对色彩进行调节，你可以尝试对色彩饱和度、亮度等参数进行适当调节。一方面，可以减缓视觉疲劳，另一方面，让手机里的东西显得不那么“花里胡哨”，降低视觉刺激，也会一定程度上降低成瘾程度。

最后，再次强调，很多情况下父母沉迷手机，原因并不是意志太薄弱或“平台太狡猾”，他们只是为了排遣孤独和无聊，因此最最根本和有效的方法，还是多增加陪伴父母的时间，多带父母去户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机的时间，毕竟咱们的爸妈都节俭，精打细算过日子，家里的 Wi-Fi 不限流量可劲儿用，但外面的移动网络流量可不免费呢。

有时间也可以跟爸妈讲讲现代科技背后的原理，“这些平台的目的就是让你多看一会儿，这样他们能赚更多广告钱。每看一个视频，平台就能赚到广告费。”“你觉得是休闲，实际上是浪费时间。刷短视频的时候，时间过得特别快，觉得是休闲放松，但实际上是一点点把时间浪费掉了。一抬头，半天就过去了。每天使用太长时间，对视力、腰椎、颈椎等生理健康都不好，最后对健康造成了负担，多不划算啊。”

循序渐进，润物无声，就像很多科技在点点滴滴影响我们生活的过程，咱也可以用这个思维来更好地管理家庭关系和生活。

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