经常有粉丝在后台留言问:
便秘吃什么能缓解?
大便经常很干很硬,形状像“羊粪球”一样,该怎么办?
每次拉屎都很费力,还觉得拉不干净是怎么回事?
……
便秘吃什么能缓解?
大便经常很干很硬,形状像“羊粪球”一样,该怎么办?
每次拉屎都很费力,还觉得拉不干净是怎么回事?
……
其实这些问题, 都是「便秘」引起的!据统计,我国成人慢性便秘的患病率为4%~10%。 几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
今天我们就来和老友们来说说便秘的问题。
01
为什么会便秘?
便秘一般分为: 「器质性」和 「功能性」两种。
功能性便秘:就是我们很多人人的便秘原因,一般和饮食结构和年龄有关;比如 摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。
器质性便秘:这是 由于疾病的原因导致的便秘,比如:肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。
西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分,但是西梅的 含糖量可不低(19.4 克/100 克),再好吃也别贪嘴哦!
除了营养丰富以外,被称为“奇迹之果”的西梅, 最大的亮点其实是:吃了会有助于通便!
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验,结果发现, 西梅的通便效果更好。
也因为如此,在欧美国家, 西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
西梅的通便作用不依靠膳食纤维,它有秘密武器—— 山梨糖醇。
山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物,它会在肠道局部形成高渗环境,吸收更多水分到肠道,同时被肠道细菌分解,产生气体。在水分和气体的共同作用下,便便变得更加水润、更好排出。
所以,便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然,没有便秘烦恼的朋友,吃几颗西梅也没有多大问题。
但是 西梅的作用也会因人而异,而且不同的西梅,山梨糖醇含量也不同,可能有人吃了 6 颗就跑去厕所,而有人吃了 30 颗还没有感觉。
便秘时要怎么吃西梅?
1、一天要吃几粒西梅?
一般来说,正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅,就足够达到润肠通便的效果。
3、什么人都能吃吗?
因为山梨糖醇作用机制安全,不会对人体产生副作用,因此不论是老年人、成年人,还是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是, 糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。
不喜欢吃西梅,怎么办?
别担心,市面上不止西梅一种通便水果,对于不喜欢吃西梅的小伙伴,小编还有别的好推荐!
1、火龙果
火龙果也是我们常用的通便水果,既含有充足的膳食纤维,也有多量的果糖,可以让肠道产生渗透压,肠内便便吸水后体积会增大,可以更快地推进到结肠发酵,有助于促进排便。
值得注意的是,上面的水果只是对通便有辅助作用,但如果你的排便困扰比较严重,还是不能完全依赖饮食,而是应该及时去寻求医生的专业帮助。
出现哪些情况,要及时就医
当出现以下这些症状时,都提示着,你不是单纯便秘,有可能是身体内存在器质性疾病,一定要及时到医院进行治疗。
便血或大便表面有像鼻涕样的黏液;
便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐;
出现食欲减退、明显消瘦等症状;
出现贫血症状,如脸色苍白、头晕眼花等;
排便习惯改变,次数变多、便秘情况加重等。
便血或大便表面有像鼻涕样的黏液;
便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐;
出现食欲减退、明显消瘦等症状;
出现贫血症状,如脸色苍白、头晕眼花等;
排便习惯改变,次数变多、便秘情况加重等。
总之,虽然便秘不算什么大事,但只有拉不出来的人才知道,偶尔通畅地拉出一堆屎时,心里有多高兴~
便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时,可以优先考虑西梅。但 不要抱着一定能靠西梅或者其他水果解决问题的想法。
能帮助到自己当然很好,不能帮助到也不亏,因为我们本来就需要吃水果。
习惯成瘾成癖 | 6天前 |
软件功能非常全面,非常好的生活百科知识软件,这里汇集了非常丰富的知识。 |
温柔小公主 | 7天前 |
功能还算满足需求,但是有时候会出现一些bug,希望能够修复。 |
幸福小天使 | 6天前 |
这个app的界面设计还可以,但是有些地方的排版和字体选择不太合理,希望能够改进一下。 |
為妳丶顛覆所有 | 4天前 |
简洁明了的界面,强大的功能,让我爱不释手! |
丢了天真失了美好 | 9天前 |
很nice的客服,人手必有app啊,还觉得不错,好产品,值得信赖。 |
天使之翼 | 5天前 |
功能多样,满足需求! |
乖一点就抱你 | 2天前 |
这个app根本就没有提供任何帮助,白白浪费了我的时间和精力! |
美丽小仙女 | 7天前 |
操作简单,上手快! |
玩世不恭 | 9天前 |
超级好用! |
云朵有点甜 | 8天前 |
操作简单,上手快! |