在快节奏的现代生活中
失眠已成为多数人的困扰
它不仅影响工作与学习效率
还会危害身心健康
同时,还会影响免疫系统功能,降低身体抵抗力,增加感染风险。此外,失眠还可能影响人际关系,降低生活质量。
二
常见的影响睡眠的因素
有哪些?
1
生活习惯
不规律的作息时间、睡前过度使用电子产品、晚餐过饱或饥饿等。
2
环境因素
噪音、光线、温度、床具舒适度等。
3
心理因素
压力、焦虑、抑郁等情绪问题。
4
生理因素
年龄增长、疾病状态、药物副作用等。
三
褪黑素是什么?
褪黑素,也被称为褪黑激素或松果体素,主要由人体内的松果体在夜间分泌。这一过程受到光线变化的严格调控,尤其是蓝光的抑制效应显著。当夜幕降临,周围环境光线减弱,视网膜上的感光细胞会向松果体发送信号,促使其开始合成并释放褪黑素。随着褪黑素在血液中的浓度逐渐升高,人体开始感受到困倦,进入睡眠状态。
因此,保持睡前环境的低光照水平,有助于促进褪黑素的正常分泌,从而改善睡眠质量。
3
老年人群
随着年龄的增长,老年人褪黑素分泌能力下降,导致睡眠质量下降。适量补充褪黑素,有助于改善老年人的睡眠状况,提高生活质量。
五
睡眠常见的认识误区
有哪些?
1.“失眠不是病,无需治疗”:失眠虽然常见,但其对健康的负面影响不容忽视,应及时干预。
2.“晚上睡不好,白天补觉就行”:白天补觉无法完全弥补夜间睡眠的不足,且可能扰乱正常的睡眠-觉醒周期。
3.“依赖安眠药无害”:长期滥用安眠药可能导致药物依赖、耐受性增加及停药反弹等副作用。
4.“饮酒助眠”:实际上,酒精虽能暂时帮助入睡,但会干扰睡眠周期,导致睡眠质量下降。
5.“强制自己入睡”:过度关注睡眠反而增加心理压力,加剧失眠症状。
六
治疗失眠的
非药物治疗方法有哪些?
1.认知行为疗法:通过改变不良睡眠习惯、调整对睡眠的认知,帮助患者建立健康的睡眠模式。
2.放松训练:如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。
3.睡眠环境优化:保持卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的床上用品,营造有利于睡眠的环境。
4.规律作息:保持固定的上床和起床时间,避免周末或节假日打乱作息规律。
5.适量运动:日间进行适量运动,有助于消耗能量,提高夜间睡眠质量。
6.限制咖啡因和酒精摄入:尤其是在睡前几小时内,不要饮用含有咖啡因和酒精的饮品。
温馨提示
如果使用了以上方法
失眠仍然无法得到改善
应及时就医,遵循医生建议治疗
如果感染了新冠
什么条件下要服用中药
应该如何选择中药
专家来解答
中医药治疗新冠肺炎
对各种类型都具有很好的效果
如果新冠病毒感染者在居家治疗中病情加重,要及时到医院进行诊断和救治。
来源:国家卫生健康委员会官网、健康中国
来源:广西疾控
编审:委宣传与科技教育科
投稿邮箱:jkbs1008@126.com
春眠不觉晓 | 2天前 |
使用这款app的时候,我真的没有遇到过任何流畅度方面的问题,完美的使用体验! |
飞天猫 | 4天前 |
这个app根本就没有提供任何帮助,白白浪费了我的时间和精力! |
幸福小天使 | 6天前 |
好评!快速高效,让我的生活更加便捷! |
小生的鱼塘已满 | 4天前 |
这个app真的很棒,给我带来很多便利,推荐给大家! |
美丽小天使 | 8天前 |
超级好用! |
烟燎 | 8天前 |
这个app真是太棒了,让我爱不释手! |
幸运小宝贝 | 3天前 |
非常实用,解决了我很多烦恼! |
时间冲淡一切回忆 | 4天前 |
界面设计很漂亮,用起来很舒心! |
美丽小仙女 | 4天前 |
操作简单,功能强大,完全超出了我的预期! |
人间失格 | 6天前 |
操作有些繁琐,希望能够简化一下流程,提升用户体验。 |