对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15-30秒或更长时间。通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。

使用物理手段可以结合身体感受，若是有发炎的症状如红、肿、热、痛，此时应当优先冰敷。若是有点发冷、僵硬，可以选择热敷。另外冷热交替，水疗等方式都是常用的恢复措施。

按摩是常见恢复手段。通过机械刺激促进血液循环，加速代谢产物的消除，提高局部营养物质供应，消除肌肉、筋膜组织的黏连。自我按摩放松的话，可以选择用泡沫轴，筋膜球，筋膜枪等对局部区域进行处理，每个部位按摩放松3-5分钟；如果有按摩师来进行专业的操作，恢复的效果会更好。

心理恢复手段包括冥想、放松训练、呼吸调整等。冥想练习会提高自我的感知能力，使自己对身体状况产生更为清晰地认识，进而合理安排调整运动负荷，避免身体过度疲劳。此外它还能够让精神得到舒缓和放松，增强自我控制能力，形成良好的心态。另外通过安排舒适的生活环境和日常生活，保持运动的热情，经常与运动朋友进行训练交流也是很自然的心理恢复手段。

保持充足睡眠，避免熬夜。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋程度降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的累积。以运动员为例，成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。

补充营养，恢复体力。通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量，有助于消除疲劳。耐力性练习后要注意碳水化合物的补充；力量性练习后注意蛋白质的补充等。另外还需要注意维生素和矿物质的补充，特别是B族维生素，维生素C等，这有利于调节体内代谢过程，促进恢复与平衡。

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最后更新: 2024-10-11 17:28:09
最新版本: V68.67
文件格式: apk
应用分类:ios-Android FluffingADuckKev
使用语言: 中文
: 需要联网
系统要求: 5.41以上

应用介绍

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